"첫 알람에 바로 일어나는 사람 절반 이하…평균 11분 더 잔다"

자신이 설정한 첫 번째 알람에 바로 기상하는 사람은 절반 이하이며, 대부분의 경우 알람이 울린 뒤 평균 11분 동안 더 자는 것으로 나타났다.

미국 대규모 비영리 의료기관 네트워크인 매스 제너럴 브리검 연구팀은 수면 분석 앱을 활용해 세계 각국 2만1000명의 데이터를 분석한 결과를 국제 학술지 '사이언티픽 리포트(Scientific Reports)에 발표했다.

연구에 따르면, 알람을 설정한 날 중 절반 이상(55.66%)에서 사용자들은 스누즈(잠깐 뒤 다시 울리는 기능) 버튼을 눌렀다.

스누즈를 사용하는 사람들은 기상하기까지 평균 2.4회 이 버튼을 눌렀으며, 스누즈 알람 평균 사용 시간은 10.8분이었다. 남성보다 여성의 스누즈 사용 빈도가 더 높았다.

또한 연구 대상자 중 약 45%는 10번의 아침 중 8번(80%) 이상 스누즈 버튼을 눌렀으며, 평균 20분 정도 더 잔 뒤 침대를 벗어났다.

스누즈 사용 빈도는 요일에 따라 차이를 보였다.

평일에 더 자주 사용됐고, 주말 아침에는 사용률이 가장 낮았다.

첫 번째 알람에 바로 일어나 스누즈 버튼을 누르는 빈도가 가장 낮은 사람들은 평균 수면 시간이 5시간 이하였다.

연구진은 "평균 수면 시간이 짧은 사람들의 경우 직업 등의 이유로 잠자는 시간을 줄이고 일찍 하루를 시작해야 하므로 스누즈 기능을 사용할 여유가 거의 없는 것으로 추정된다"고 설명했다.

반대로 권장 수면 시간(7~9시간)보다 더 오래 잔 사람들일수록 스누즈 알람 사용 빈도가 높았다. 늦은 시간에 잠자리에 드는 경우에도 마찬가지였다.

스누즈 버튼 사용률이 가장 높은 나라는 미국, 스웨덴, 독일이었으며, 일본과 호주는 가장 낮은 사용률을 보였다. 한국은 조사 대상국에 포함되지 않았다.

전문가들은 스누즈 기능의 사용이 수면의 가장 중요한 단계를 방해한다고 지적했다.

레베카 로빈스 박사는 "기상 직전의 시간은 REM(수면 중 꿈꾸는 구간) 수면이 활발하게 일어나는 때다. 스누즈 버튼을 누르면 이 중요한 수면 단계가 방해를 받고, 다음 알람이 울릴 때까지 얕은 수면만 취하게 된다"고 설명했다.

이어 "수면을 최적화하고 하루의 컨디션을 높이기 위한 가장 좋은 방법은 가능한 한 가장 늦은 시각으로 알람을 설정한 후, 첫 알람이 울릴 때 바로 일어나는 것이다"고 조언했다.